#բուսակերություն_ԱՄԲ

Բուսակեր կամ վեգան սննդակարգն ինքնին վատ չէ սպերմայի որակի համար, սակայն այն պահանջում է զգույշ պլանավորում՝ արական պտղաբերության համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերի ներառումն ապահովելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպերմայի առողջությունը կախված է այնպիսի կարևոր սննդանյութերի բավարար քանակից, ինչպիսիք են ցինկը, վիտամին B12-ը, օմեգա-3 ճարպաթթուները, ֆոլաթթուն և հակաօքսիդանտները, որոնք երբեմն ավելի դժվար է ստանալ միայն բուսական սննդից:

Հնարավոր անհանգստությունները ներառում են.

• Վիտամին B12-ի անբավարարություն. Այս վիտամինը, որը հիմնականում հանդիպում է կենդանական մթերքներում, կարևոր է սպերմայի արտադրության և շարժունակության համար: Վեգանները պետք է հաշվի առնեն հարստացված մթերքներ կամ հավելումներ:
• Ցինկի ցածր մակարդակ. Ցինկը, որը առատ է մսում և ծովամթերքում, աջակցում է տեստոստերոնի արտադրությանը և սպերմայի քանակին: Բուսական աղբյուրները, ինչպիսիք են ընդավորներն ու ընկույզները, կարող են օգնել, բայց կարող են պահանջել ավելի մեծ քանակ:
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Ձկներում հայտնաբերված այս ճարպերը բարելավում են սպերմայի թաղանթի ամբողջականությունը: Վեգան այլընտրանքներ են վուշի սերմերը, չիայի սերմերը և ջրիմուռների վրա հիմնված հավելումները:

Սակայն, լավ հավասարակշռված բուսակեր/վեգան սննդակարգը, որը հարուստ է ամբողջական հացահատիկներով, ընկույզներով, սերմերով, ընդավորներով և կանաչ տերևավոր բանջարեղենով, կարող է ապահովել հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են օքսիդատիվ սթրեսը, որը հայտնի գործոն է սպերմայի ԴՆԹ-ի վնասման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպերմայի պարամետրերի միջև էական տարբերություն չկա բուսակերների և ոչ բուսակերների միջև, երբ սննդային կարիքները բավարարված են:

Եթե դուք հետևում եք բուսական սննդակարգին, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել պտղաբերության սննդաբանի հետ՝ պտղաբերությունը աջակցող սննդանյութերի օպտիմալ ընդունումն ապահովելու համար սննդի կամ հավելումների միջոցով:

Վեգան և բուսակեր կանայք կարող են մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի տակ լինել որոշ սնուցման անբավարարությունների համար, որոնք կարող են ազդել պտղաբերության և IVF-ի հաջողության վրա: Սակայն, ուշադիր պլանավորմամբ և հավելումների օգտագործմամբ այդ ռիսկերը կարելի է արդյունավետորեն կառավարել:

Հիմնական սննդանյութերը, որոնք պետք է վերահսկել.

• Վիտամին B12 – Հիմնականում հանդիպում է կենդանական մթերքներում, անբավարարությունը կարող է ազդել ձվաբջջի որակի և սաղմի զարգացման վրա:
• Երկաթ – Բուսական երկաթը (ոչ հեմ) ավելի դժվար է ներծծվում, իսկ ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել անեմիայի:
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (DHA/EPA) – Կարևոր են հորմոնալ հավասարակշռության և սաղմի իմպլանտացիայի համար, հիմնականում հանդիպում են ձկներում:
• Ցինկ – Աջակցում է ձվարանների գործառույթին և ավելի լավ է ներծծվում կենդանական աղբյուրներից:
• Սպիտակուց – Բավարար քանակը անհրաժեշտ է ֆոլիկուլների զարգացման և հորմոնների արտադրության համար:

Եթե դուք հետևում եք բուսական սննդակարգին, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ արյան անալիզներ՝ անբավարարությունները ստուգելու համար IVF-ին սկսելուց առաջ: B12, երկաթ, օմեգա-3 (ծովային ջրիմուռներից) հավելումները և բարձրորակ պրենատալ վիտամինը կարող են օգնել ապահովել սննդանյութերի օպտիմալ մակարդակը: Լավ հավասարակշռված վեգան կամ բուսակեր սննդակարգը, որը հարուստ է ընդավորներով, ընկույզներով, սերմերով և հարստացված մթերքներով, կարող է աջակցել պտղաբերությանը ճիշտ հավելումների հետ համատեղ:

Երկաթի անբավարարությունը հաճախ հանդիպում է վերարտադրողական տարիքի կանանց մոտ մի շարք գործոնների պատճառով.

• Ծանր դաշտանային արյունահոսություն (մենորագիա). Դաշտանի ժամանակ ավելցուկային արյունահոսությունը ամենատարածված պատճառն է, քանի որ ժամանակի ընթացքում այն սպառում է երկաթի պաշարները:
• Հղիություն. Երկաթի պահանջարկը զգալիորեն աճում է պտղի աճն ու արյան ծավալի ավելացումն ապահովելու համար, ինչը հաճախ գերազանցում է սննդի միջոցով ստացվող քանակին:
• Սննդի անբավարար ընդունում. Երկաթով հարուստ սննդամթերքի (օրինակ՝ կարմիր միս, տերևավոր կանաչեղեն կամ հարստացված հացահատիկ) ցածր քանակությունը կամ երկաթի կլանումը խոչընդոտող սննդամթերքի (օրինակ՝ թեյ/սուրճ կերակրի հետ) մեծ քանակությունը կարող են նպաստել անբավարարությանը:
• Ստամոքսաղիքային խանգարումներ. Այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ցելիակիան, խոցերը կամ բորբոքային աղիքի հիվանդությունը, կարող են խանգարել երկաթի կլանմանը կամ հանգեցնել քրոնիկական արյունահոսության:
• Արյան հաճախակի նվիրաբերում կամ բժշկական միջամտություններ. Դրանք կարող են նվազեցնել երկաթի պաշարները, եթե չհավասարակշռվեն համապատասխան սնուցմամբ:

Այլ գործոններից են արգանդի միոմները (որոնք կարող են ուժեղացնել դաշտանային արյունահոսությունը) կամ էնդոմետրիոզի նման վիճակները: Բուսակերները կամ վեգանները նույնպես ավելի մեծ ռիսկի տակ են, եթե չեն պլանավորում երկաթի աղբյուրները: Երկաթի անբավարարությունը կարող է զարգանալ աստիճանաբար, ուստի այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ մաշկի գունատությունը, կարող են ի հայտ գալ միայն պաշարների կրիտիկական նվազումից հետո:

Բուսակերներն ու վեգանները կարող են մի փոքր ավելի բարձր ռիսկ ունենալ երկաթի ցածր մակարդակի համեմատ մսակերների հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բուսական աղբյուրներից ստացվող երկաթը (ոչ հեմային երկաթ) օրգանիզմի կողմից նույնքան հեշտությամբ չի յուրացվում, որքան կենդանական աղբյուրներից ստացվող երկաթը (հեմային երկաթ): Սակայն ճիշտ սննդակարգի պլանավորմամբ բուսակերներն ու վեգանները կարող են պահպանել երկաթի առողջ մակարդակ:

Երկաթի յուրացումը բարելավելու համար հաշվի առեք հետևյալը.

• Երկաթով հարուստ բուսական մթերքները (օրինակ՝ ոսպ, սպանախ, տոֆու) համադրեք C վիտամինով հարուստ մթերքների հետ (օրինակ՝ նարինջ, բուլղարական պղպեղ կամ լոլիկ)՝ յուրացումը մեծացնելու համար:
• Չափից շատ թեյ կամ սուրճ չխմեք ճաշի ժամանակ, քանի որ դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են նվազեցնել երկաթի յուրացումը:
• Ներառեք հարստացված մթերքներ (օրինակ՝ հացահատիկային մթերքներ և բուսական կաթ), որոնք հարստացված են երկաթով:

Եթե անհանգստանում եք ձեր երկաթի մակարդակի վերաբերյալ, պարզ արյան անալիզը կարող է բացահայտել դեֆիցիտը: Որոշ դեպքերում կարող են խորհրդատվվել հավելումներ, սակայն միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ դրանք օգտագործելուց առաջ:

Այո, բուսակերները, և հատկապես վեգանները, ավելի մեծ ռիսկի տակ են վիտամին B12-ի անբավարարության համար, քանի որ այս կարևոր սննդանյութը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագում ունեցող մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն և կաթնամթերքը: Վիտամին B12-ը կարևոր է նյարդային համակարգի գործառույթի, կարմիր արյան բջիջների արտադրության և ԴՆԹ-ի սինթեզի համար: Քանի որ բուսակերային սննդակարգը բացառում կամ սահմանափակում է այս աղբյուրները, բուսակերները կարող են բնական ճանապարհով բավարար քանակությամբ B12 չստանալ:

Անբավարարության հաճախակի ախտանիշներն են հոգնածությունը, թուլությունը, թմրածությունը և հիշողության հետ կապված խնդիրները: Ժամանակի ընթացքում ծանր անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի կամ նյարդաբանական վնասվածքների: Դա կանխելու համար բուսակերները պետք է հաշվի առնեն հետևյալը.

• Հարստացված մթերքներ. Որոշ հացահատիկային մթերքներ, բուսական կաթեր և սննդային խմորիչ հարստացված են B12-ով:
• Հավելումներ. B12-ի հաբեր, ենթալեզվային կաթիլներ կամ ներարկումներ կարող են օգնել պահպանել բավարար մակարդակ:
• Պարբերական հետազոտություններ. Արյան անալիզները կարող են վերահսկել B12-ի մակարդակը, հատկապես խիստ բուսակերային սննդակարգ ունեցողների համար:

Եթե դուք անցնում եք արտամարմնային բեղմնավորման (ԱՄԲ) պրոցես, B12-ի անբավարարությունը կարող է ազդել պտղաբերության և սաղմի զարգացման վրա, ուստի կարևոր է քննարկել հավելումների օգտագործումը ձեր բժշկի հետ:

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում պտղաբերության մեջ, և շատ հիվանդներ հետաքրքրվում են՝ արդյոք բուսական աղբյուրներից ստացվող ALA-ն նույնքան արդյունավետ է, որքան ձկան յուղի EPA/DHA-ն IVF-ի ընթացքում: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք.

Հիմնական տարբերություններ.

• ALA (բուսական). Հանդիպում է վուշի սերմերում, չիայի սերմերում և ընկույզում: Մարդու օրգանիզմը պետք է ALA-ն վերածի EPA-ի և DHA-ի, սակայն այս գործընթացը ոչ արդյունավետ է (միայն ~5–10% է վերափոխվում):
• EPA/DHA (ձկան յուղ). Ուղղակիորեն օգտագործվում է օրգանիզմի կողմից և կապված է ձվաբջիջների որակի բարելավման, սաղմի զարգացման և բորբոքման նվազեցման հետ:

IVF-ի համար. Մինչդեռ ALA-ն տալիս է ընդհանուր առողջական օգուտներ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձկան յուղի EPA/DHA-ն կարող է ավելի ազդեցիկ լինել պտղաբերության համար: Մասնավորապես, DHA-ն աջակցում է ձվարանային պաշարին և էնդոմետրիալ ընկալունակությանը: Եթե դուք բուսակեր/վեգան եք, ջրիմուռների հիմքով DHA հավելումները ձկան յուղի ուղղակի այլընտրանք են:

Խորհուրդ. Հավելում ընտրելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր պտղաբերության մասնագետի հետ: ALA-ով հարուստ սննդի համադրումը EPA/DHA-ի ուղղակի աղբյուրի (ձկան յուղ կամ ջրիմուռներ) հետ կարող է օպտիմալացնել արդյունքները:

Բուսական սպիտակուցը կարող է բավարար լինել վերարտադրողական համակարգի աջակցության համար, պայմանով, որ այն լավ հավասարակշռված է և բավարարում է ձեր սննդային կարիքները պտղաբերության բուժումների ժամանակ, ինչպիսին է արտամարմնային բեղմնավորումը (ԱՄԲ): Սպիտակուցը կարևոր է հորմոնների արտադրության, ձվաբջջի և սերմնահեղուկի առողջության, ինչպես նաև վերարտադրողական ֆունկցիայի համար: Մինչդեռ կենդանական սպիտակուցները պարունակում են բոլոր անփոխարինելի ամինաթթուները, շատ բուսական աղբյուրներ (օրինակ՝ կինոա, սոյա, ոսպ և սիսեռ) նույնպես ապահովում են լրիվ սպիտակուցներ՝ ճիշտ համակցված լինելու դեպքում:

Բուսական սպիտակուցի հիմնական հարցերը ԱՄԲ-ի ժամանակ.

• Բազմազանությունը կարևոր է – Տարբեր բուսական սպիտակուցների համակցումը (օրինակ՝ լոբի բրնձի հետ) ապահովում է բոլոր անփոխարինելի ամինաթթուների ստացումը:
• Սոյան օգտակար է – Սոյան պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք կարող են նպաստել հորմոնալ հավասարակշռությանը, սակայն կարևոր է չափավորությունը:
• Ուշադրություն դեֆիցիտներին – Բուսական սննդակարգում կարող են բացակայել որոշ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին B12-ը, երկաթը և օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք կարևոր են պտղաբերության համար: Կարող են անհրաժեշտ լինել հավելումներ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բուսական սննդակարգը կարող է աջակցել վերարտադրողական առողջությանը, սակայն կարևոր է համագործակցել սննդաբանի հետ՝ ապահովելու, որ դուք բավարարում եք բոլոր սննդային պահանջները ԱՄԲ-ի հաջողության համար:

Բուսակա՛ն սննդակարգը կարող է համապատասխան լինել ԱՊՕ-ի բուժման ընթացքում, եթե այն լավ հավասարակշռված է և բավարարում է բոլոր սննդարար կարիքները: Բուսական սննդամթերքը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, մանրաթելերով և կարևոր վիտամիններով, որոնք կարող են աջակցել վերարտադրողական առողջությանը: Սակայն անհրաժեշտ է ուշադիր պլանավորում՝ ապահովելու բեղմնավորման վրա ազդող հիմնական սննդանյութերի բավարար քանակը, ինչպիսիք են՝

• Սպիտակուց (բակլաներից, ընկույզից և սոյայի մթերքներից)
• Երկաթ (տերևավոր կանաչեղենից, ոսպից և հարստացված հացահատիկային արտադրանքներից)
• Վիտամին B12 (հաճախ լրացուցիչ ընդունվում է, քանի որ այն հիմնականում կենդանական մթերքներում է)
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (վուշի սերմերից, չիայի սերմերից կամ ջրիմուռների հիմքով պատրաստված հավելումներից)

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական հացահատիկներով հարուստ սննդակարգը կարող է բարելավել ԱՊՕ-ի արդյունքները՝ նվազեցնելով բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը: Սակայն վիտամին D-ի, ցինկի կամ ֆոլաթթվի անբավարարությունը, որը հաճախ հանդիպում է վատ պլանավորված բուսակա՛ն սննդակարգերում, կարող է բացասաբար ազդել ձվաբջջի որակի կամ իմպլանտացիայի վրա: Խորհուրդ է տրվում խորհրդատվություն ստանալ վերարտադրողական սննդաբանի հետ՝ ձեր սննդակարգը հարմարեցնելու և անհրաժեշտության դեպքում հավելումներ օգտագործելու համար:

Եթե դուք հետևում եք խիստ բուսակա՛ն սննդակարգին, տեղեկացրեք ձեր ԱՊՕ կլինիկային՝ համապատասխան մոնիտորինգ և հավելումներ նշանակելու համար: Հիմնականը հավասարակշռությունն է. նախապատվությունը տվեք սննդարարությամբ հարուստ մթերքներին և խուսափեք շաքարով կամ անառողջ ճարպերով հարուստ վերամշակված այլընտրանքներից:

Ներկայումս չկան հստակ ապացույցներ, որ վեգանական սննդակարգն ուղղակիորեն նվազեցնում է ԱՄԲ-ի հաջողության տոկոսը: Սակայն սնուցումը կարևոր դեր ունի պտղաբերության մեջ, և որոշ սննդանյութերի անբավարարությունը, որն ավելի հաճախ հանդիպում է վեգանների մոտ, կարող է ազդել ԱՄԲ-ի արդյունքների վրա, եթե ճիշտ չի կարգավորվում:

Վեգանների համար ԱՄԲ-ի ընթացքում հիմնական հաշվի առնվող գործոններն են՝

• Վիտամին B12: Կարևոր է ձվաբջջի որակի և սաղմի զարգացման համար: Վեգանների մոտ հաճախ հանդիպում է դրա անբավարարություն, ուստի անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունել:
• Երկաթ: Բուսական ծագման երկաթը (ոչ հեմային) ավելի վատ է ներծծվում: Երկաթի ցածր մակարդակը կարող է ազդել ձվազատման և սաղմի իմպլանտացիայի վրա:
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Հիմնականում հանդիպում են ձկներում և օգնում են հորմոնալ հավասարակշռությանը: Վեգանները կարող են օգտագործել ջրիմուռների հիմքով պատրաստված հավելումներ:
• Սպիտակուցների ընդունում: Բավարար քանակությամբ բուսական սպիտակուցներ (օրինակ՝ ոսպ, տոֆու) անհրաժեշտ են ֆոլիկուլների զարգացման համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լավ պլանավորված վեգանական սննդակարգը համապատասխան հավելումներով չի բացասաբար ազդում ԱՄԲ-ի հաջողության վրա: Սակայն սննդանյութերից աղքատ և անհավասարակշիչ սննդակարգը կարող է նվազեցնել ձվաբջջի/սպերմայի որակը կամ էնդոմետրիումի ընդունակությունը: Աշխատեք պտղաբերության սննդաբանի հետ՝ հետևյալ նյութերի օպտիմալ մակարդակն ապահովելու համար՝

• Վիտամին D
• Ֆոլաթթու
• Ցինկ
• Յոդ

Եթե սննդային պահանջները բավարարված են, ապա վեգանությունը ինքնին դժվար թե նվազեցնի հաջողության տոկոսը: Առաջարկվում է ԱՄԲ-ից առաջ անել արյան անալիզներ՝ սննդանյութերի անբավարարությունը վերահսկելու համար:

Ուշադիր պլանավորված բուսակեր սննդակարգը կարող է նպաստել նյութափոխանակության հավասարակշռությանը ԷՀՕ-ի թեկնածուների մոտ՝ բարելավելով ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնելով բորբոքումը և խթանելով հորմոնալ կարգավորումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամբողջական հացահատիկներ, ընդավորներ, մրգեր, բանջարեղեն և առողջ ճարպեր (օրինակ՝ ընկույզի և սերմերի ճարպեր) պարունակող սննդակարգը կարող է օգնել կայաբարեցնել արյան շաքարի մակարդակը և աջակցել վերարտադրողական առողջությանը:

Բուսակեր սննդակարգի հիմնական առավելությունները ԷՀՕ-ի համար.

• Բարելավված ինսուլինի զգայունություն – Օգնում է կարգավորել արյան շաքարը, ինչը կարևոր է ձվազատման և հորմոնալ հավասարակշռության համար:
• Նվազած օքսիդատիվ սթրես – Հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդը պայքարում է բորբոքման դեմ, որը կարող է ազդել ձվաբջջի և սերմնահեղուկի որակի վրա:
• Առողջ քաշի կառավարում – Բուսակեր սննդակարգը կարող է օգնել պահպանել BMI-ն պտղաբերության համար օպտիմալ սահմաններում:

Սակայն կարևոր է ապահովել B12 վիտամինի, երկաթի, օմեգա-3 ճարպաթթուների և սպիտակուցների բավարար քանակություն, որոնք անհրաժեշտ են վերարտադրողական առողջության համար: Պտղաբերության մասնագիտացած սննդաբանի հետ խորհրդակցությունը կօգնի հարմարեցնել բուսակեր սննդակարգը անհատական պահանջներին՝ ԷՀՕ-ին նախապատրաստվելիս:

Այո, սննդային որոշակի սահմանափակումներ, ինչպիսին բուսակերությունն է, կարող են մեծացնել դեղորայքային հավելումների անհրաժեշտությունը արտամարմնային բեղմնավորման ընթացքում: Հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է պտղաբերության համար, և վերարտադրողական առողջության համար կարևոր որոշ սննդանյութեր հիմնականում հանդիպում են կենդանական մթերքներում: Օրինակ՝

• Վիտամին B12: Բնականաբար պարունակվում է մսում, ձվերում և կաթնամթերքում, այս վիտամինը կարևոր է ձվաբջջի որակի և սաղմի զարգացման համար: Բուսակերները հաճախ պետք է ընդունեն B12 հավելումներ:
• Երկաթ: Բուսական երկաթը (ոչ հեմային) ավելի դժվար է ներծծվում, քան կենդանական աղբյուրներից ստացվող հեմային երկաթը, ինչը կարող է պահանջել հավելումներ՝ անեմիան կանխելու համար, որը կարող է ազդել պտղաբերության վրա:
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (DHA): Սովորաբար ստացվում է ձկներից, դրանք աջակցում են հորմոնալ հավասարակշռությանը և էնդոմետրիումի առողջությանը: Բուսակերները կարող են պետք ունենալ ջրիմուռների հիմքով պատրաստված հավելումներ:

Այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են ցինկը, կալցիումը և սպիտակուցը, նույնպես կարող են պահանջել ուշադրություն: Չնայած բուսական սննդակարգը կարող է առողջ լինել, ուշադիր պլանավորումը և երբեմն հավելումները ապահովում են բոլոր սննդային պահանջմունքների բավարարումը՝ արտամարմնային բեղմնավորման օպտիմալ արդյունքների համար: Միշտ խորհրդակցեք ձեր պտղաբերության մասնագետի կամ սննդաբանի հետ՝ հավելումները հարմարեցնելու ձեր կոնկրետ պահանջներին:

IVF-ի ենթարկվող վեգետարիաներն ու վեգանները կարող են հատուկ ուշադրություն դարձնել որոշ սննդանյութերի, որոնք սովորաբար հանդիպում են կենդանական մթերքներում: Քանի որ այս սննդակարգերը բացառում կամ սահմանափակում են միս, կաթնամթերք կամ ձու, հավելումները կարող են օգնել ապահովել օպտիմալ պտղաբերություն և աջակցել IVF-ի գործընթացին:

Հիմնական հավելումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

• Վիտամին B12. Այս վիտամինը, որն անհրաժեշտ է ձվի որակի և սաղմի զարգացման համար, հիմնականում հանդիպում է կենդանական մթերքներում: Վեգանները պետք է ընդունեն B12 հավելում (մեթիլկոբալամին ձևը ամենալավն է):
• Երկաթ. Բուսական երկաթը (ոչ հեմ) ավելի դժվար է ներծծվում: Երկաթով հարուստ սնունդը վիտամին C-ի հետ զուգակցելը կարող է բարելավել ներծծումը, սակայն որոշ մարդիկ կարող են հավելումների կարիք ունենալ, եթե մակարդակները ցածր են:
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (DHA/EPA). Հիմնականում հանդիպում են ձկներում, սակայն ջրիմուռների հիմքով պատրաստված հավելումները տալիս են վեգանների համար հարմար այլընտրանք՝ հորմոնալ հավասարակշռությունն ու սաղմի իմպլանտացիան աջակցելու համար:

Լրացուցիչ նկատառումներ. Սպիտակուցի ընդունումը պետք է վերահսկվի, քանի որ բուսական սպիտակուցները կարող են պակասել որոշ էական ամինաթթուներից: Հացահատիկի և ընդավորների համադրությունը կարող է օգնել: Վիտամին D-ն, ցինկը և յոդը նույնպես կարող են պահանջել հավելումներ, քանի որ դրանք ավելի քիչ են հանդիպում բուսական սննդակարգերում: Բժիշկը կարող է ստուգել դեֆիցիտները և առաջարկել համապատասխան դեղաչափեր:

Միշտ խորհրդակցեք ձեր պտղաբերության մասնագետի հետ նոր հավելումներ սկսելուց առաջ՝ համոզվելու համար, որ դրանք համահունչ են ձեր IVF արձանագրությանը և ընդհանուր առողջությանը:

Բարձրորակ սպիտակուցի բավարար քանակի օգտագործումը կարևոր է պտղաբերության համար, և բուսական աղբյուրները կարող են լինել նույնքան արդյունավետ, որքան կենդանական սպիտակուցները, եթե ճիշտ ընտրվեն: Ահա լավագույն տարբերակներից մի քանիսը.

• Ոսպ և լոբի – Հարուստ են բջջանյութով, երկաթով և ֆոլաթթվով, որոնք նպաստում են հորմոնալ հավասարակշռությանը և ձվաբջջի առողջությանը:
• Քինոա – Ամբողջական սպիտակուց, որը պարունակում է բոլոր անփոխարինելի ամինաթթուները, ինչպես նաև մագնեզիում՝ վերարտադրողական առողջության համար:
• Չիա և վուշի սերմեր – Բարձր պարունակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են կարգավորել հորմոնները և նվազեցնել բորբոքումը:
• Տոֆու և տեմպե – Սոյայից ստացված սպիտակուցներ՝ ֆիտոէստրոգեններով, որոնք կարող են նպաստել էստրոգենի հավասարակշռությանը (կարևոր է չափավոր օգտագործել):
• Ընկույզ և ընկույզի կարագ – Նուշ, ընկույզ և կաշյու ապահովում են առողջ ճարպեր և ցինկ, որոնք կարևոր են ձվազատման և սպերմայի առողջության համար:

Տարբեր բուսական սպիտակուցների համադրությունը (օրինակ՝ բրինձ և լոբի) ապահովում է բոլոր անփոխարինելի ամինաթթուների ստացումը: Եթե հետևում եք վեգան կամ բուսակեր սննդակարգին, ապա հաշվի առեք պտղաբերությունը խթանող նյութերի ավելացումը, ինչպիսիք են B12 վիտամինը, երկաթը և ցինկը՝ հարստացված մթերքների կամ հավելումների միջոցով, քանի որ դրանց անբավարարությունը կարող է ազդել վերարտադրողական առողջության վրա:

Կենդանական մթերքները խիստ անհրաժեշտ չեն պտղաբերությանը նպաստող սննդակարգի համար, սակայն դրանք պարունակում են որոշ սննդանյութեր, որոնք կարող են աջակցել վերարտադրողական առողջությանը: Պտղաբերության համար կարևոր բազմաթիվ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին B12-ը, երկաթը, օմեգա-3 ճարպաթթուները և բարձրորակ սպիտակուցները, հիմնականում հանդիպում են կենդանական ծագման մթերքներում՝ ձվերում, ձկներում և չաղացած մսերում: Սակայն ճիշտ պլանավորմամբ այս սննդանյութերը կարելի է ստանալ նաև բուսական աղբյուրներից կամ հավելումներից:

Վեգետարական կամ վեգան սննդակարգ հետևողների համար կարելի է դիտարկել հետևյալ այլընտրանքները.

• Վիտամին B12. Հարստացված մթերքներ կամ հավելումներ (կարևոր է ձվաբջիջների և սերմնահեղուկի առողջության համար):
• Երկաթ. Ոսպ, պալարապտուղներ և հարստացված հացահատիկային մթերքներ (խորհուրդ է տրվում զուգակցել վիտամին C-ի հետ՝ ներծծումը բարելավելու համար):
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Վուշի սերմեր, չիայի սերմեր և ջրիմուռների հիմքով պատրաստված հավելումներ (կարևոր է հորմոնալ հավասարակշռության համար):
• Սպիտակուց. Ոլոռ, տոֆու, քինոա և ընկույզ (աջակցում է բջիջների աճին և վերականգնմանը):

Եթե որոշում եք օգտագործել կենդանական մթերքներ, նախընտրեք բարձրորակ աղբյուրներ, ինչպիսիք են օրգանական ձվերը, բնական ձկները և խոտով կերակրված մսերը, որոնք կարող են պարունակել ավելի քիչ աղտոտիչներ և ավելի բարձր մակարդակի սննդանյութեր: Ի վերջո, լավ հավասարակշռված սննդակարգը՝ անկախ այն բուսական է, թե ներառում է կենդանական մթերքներ, կարող է նպաստել պտղաբերությանը, եթե այն բավարարում է ձեր սննդային կարիքները: Պտղաբերության ոլորտում մասնագիտացած սննդաբանի հետ խորհրդակցությունը կօգնի հարմարեցնել ձեր սննդակարգը վերարտադրողական առողջության օպտիմալացման համար:

Երկաթը կարևոր հանքային նյութ է առողջության համար, ներառյալ պտղաբերությունը, և այն հանդիպում է երկու ձևով՝ հեմային երկաթ և ոչ հեմային երկաթ։ Հիմնական տարբերությունը կայանում է դրանց աղբյուրներում և օրգանիզմի կողմից դրանց յուրացման աստիճանում։

Հեմային երկաթ

Հեմային երկաթը հանդիպում է կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են կարմիր միսը, թռչնամիսը և ձուկը։ Այն ավելի հեշտությամբ է յուրացվում օրգանիզմի կողմից (մոտ 15–35%), քանի որ կապված է հեմոգլոբինի և միոգլոբինի հետ՝ սպիտակուցների, որոնք օգնում են թթվածին տեղափոխել։ Սա հեմային երկաթը հատկապես օգտակար է դարձնում երկաթի անբավարարություն ունեցող անձանց կամ արտամարմնային բեղմնավորման (ԱՄԲ) ընթացքում գտնվող անձանց համար, քանի որ թթվածնի համապատասխան մատակարարումը նպաստում է վերարտադրողական առողջությանը։

Ոչ հեմային երկաթ

Ոչ հեմային երկաթը ստացվում է բուսական աղբյուրներից, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը, սպանախը և հարստացված հացահատիկային մթերքները։ Դրա յուրացման աստիճանը ավելի ցածր է (2–20%), քանի որ այն կապված չէ սպիտակուցների հետ և կարող է ազդվել սննդակարգի այլ բաղադրիչներից (օրինակ՝ կալցիումից կամ թեյի/սրճի պոլիֆենոլներից)։ Սակայն, ոչ հեմային երկաթը վիտամին C-ի (օրինակ՝ ցիտրուսային մրգեր) հետ զուգակցելը կարող է բարելավել դրա յուրացումը։

Ո՞րն է ավելի լավ

Հեմային երկաթն ավելի մատչելի է կենսաբանական տեսանկյունից, սակայն ոչ հեմային երկաթը կարևոր է բուսակերների/վեգանների կամ կենդանական մթերքների սպառումը սահմանափակող անձանց համար։ ԱՄԲ-ով բուժվող հիվանդների համար կարևոր է պահպանել երկաթի համապատասխան մակարդակ՝ լինի դա սննդակարգի միջոցով, թե հավելումների, ձվաբջիջների որակի և արգանդի լորձաթաղանթի առողջությունն ապահովելու համար։ Խորհուրդ տվեք ձեր բժշկին՝ ձեր կարիքներին համապատասխան լավագույն մոտեցումը որոշելու համար։

Այո, որոշ բուսակեր սննդակարգեր կարող են նպաստել սպերմայի առողջությանը՝ ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք բարելավում են սպերմայի որակը, շարժունակությունը և ԴՆԹ-ի ամբողջականությունը։ Հավասարակշռված բուսակեր սննդակարգը, որը հարուստ է հականեխիչներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ տղամարդու պտղաբերության վրա։ Հիմնական բաղադրիչներն են՝

• Հականեխիչներ. Մրգերում (հատապտուղներ, ցիտրուսներ) և բանջարեղենում (սպանախ, կաղամբ) պարունակվող հականեխիչները նվազեցնում են օքսիդատիվ սթրեսը, որը կարող է վնասել սպերմային։
• Առողջ ճարպեր. Ընկույզը (պոպոկ, նուշ), սերմերը (վուշի սերմեր, չիա) և ավոկադոն ապահովում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք աջակցում են սպերմայի թաղանթի կառուցվածքին։
• Ֆոլաթթու. Ոսպը, լոբին և տերևային կանաչիները պարունակում են ֆոլաթթու, որը կարևոր է սպերմայի արտադրության և ԴՆԹ-ի կայունության համար։
• Ցինկ. Դդմի սերմերը, հատիկավոր բույսերը և ամբողջական հատիկաընդեղենը ապահովում են ցինկ, որը կարևոր հանքանյութ է տեստոստերոնի արտադրության և սպերմայի շարժունակության համար։

Սակայն, բուսակեր սննդակարգը պետք է ուշադիր պլանավորվի՝ վիտամին B12-ի (որը հաճախ լրացուցիչ ընդունվում է) և երկաթի անբավարարությունից խուսափելու համար, որոնք կարևոր են սպերմայի առողջության համար։ Պետք է նվազագույնի հասցնել շաքարով կամ անառողջ ճարպերով հարուստ վերամշակված բուսակեր մթերքների օգտագործումը։ Սննդաբանի հետ խորհրդակցությունը կարող է օգնել հարմարեցնել սննդակարգը՝ պտղաբերությունը օպտիմալացնելու և սննդային նախասիրությունները բավարարելու համար։

Վեգան կամ բուսակեր դիետան, եթե լավ պլանավորված է, սովորաբար անվտանգ է արհեստական բեղմնավորման ընթացքում, սակայն անբավարար սնուցումը կարող է բացասաբար ազդել պտղաբերության և բուժման արդյունքների վրա։ Հիմնական ռիսկերը ներառում են հետևյալ նյութերի պակասը.

• Վիտամին B12 (կարևոր է ձվաբջջի/սերմնահեղուկի որակի և սաղմի զարգացման համար)
• Երկաթ (ցածր մակարդակը կարող է ազդել ձվազատման և իմպլանտացիայի վրա)
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (կարևոր են հորմոնալ կարգավորման համար)
• Սպիտակուց (անհրաժեշտ է ֆոլիկուլների և էնդոմետրիումի առողջության համար)
• Ցինկ և սելեն (կարևոր են վերարտադրողական ֆունկցիայի համար)

Արհեստական բեղմնավորման հիվանդների համար խորհուրդ ենք տալիս.

• Կանոնավոր արյան անալիզներ՝ սնուցիչ նյութերի մակարդակը վերահսկելու համար
• Հավելումներ (հատկապես B12, երկաթ, DHA, եթե ձուկ չեք օգտագործում)
• Աշխատել սննդաբանի հետ՝ սպիտակուցի և միկրոտարրերի բավարար քանակն ապահովելու համար
• Կենտրոնանալ պտղաբերությունը խթանող բուսական մթերքների վրա, ինչպիսիք են ոսպը, ընկույզը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը

Ճիշտ պլանավորմամբ բուսակեր դիետան կարող է նպաստել արհեստական բեղմնավորման հաջողությանը։ Սակայն բուժման ընթացքում հանկարծակի սննդակարգի փոփոխություններ խորհուրդ չեն տրվում։ Միշտ խորհրդակցեք ձեր պտղաբերության թիմի հետ՝ սննդակարգի էական փոփոխություններ կատարելուց առաջ։

Այո, վեգանները և բուսակերները, ովքեր անցնում են արտամարմնային բեղմնավորում, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն սննդակարգին՝ օպտիմալ պտղաբերություն և սաղմի զարգացում ապահովելու համար: Հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է, քանի որ բուսական սննդակարգում կարող են բացակայել կենդանական արտադրանքում հանդիպող որոշ սննդանյութեր: Ահա հիմնական նկատառումները.

• Սպիտակուցի ընդունում. Բուսական սպիտակուցները (լոբի, ոսպ, տոֆու) գերազանց են, բայց ապահովեք օրական բավարար քանակ՝ ձվաբջիջների և սպերմայի առողջությունն աջակցելու համար:
• Վիտամին B12. Այս սննդանյութը կարևոր է ԴՆԹ-ի սինթեզի և սաղմի զարգացման համար: Քանի որ այն հիմնականում հանդիպում է կենդանական արտադրանքում, վեգանները պետք է օգտագործեն B12 հավելում կամ սննդամթերք, որը հարստացված է այս վիտամինով:
• Երկաթ. Բուսական երկաթը (ոչ հեմային երկաթ) ավելի դժվար է ներծծվում: Երկաթով հարուստ սննդամթերքը (կանաչի, ոսպ) միացրեք վիտամին C-ով (ցիտրուսային մրգեր)՝ ներծծումը բարելավելու համար:

Հետևող այլ սննդանյութեր. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (վուշի սերմեր, ջրիմուռների հիմքով հավելումներ), ցինկ (ընկույզ, սերմեր) և վիտամին D (արևի լույս, հարստացված սննդամթերք) կարևոր են վերարտադրողական առողջության համար: Վեգանների համար նախատեսված պրենատալ վիտամինը կարող է լրացնել բացերը: Խորհրդակցեք ձեր պտղաբերության մասնագետի կամ սննդաբանի հետ՝ անհատականացված սննդակարգ մշակելու համար:

Վերջապես, խուսափեք շաքարով կամ հավելումներով հարուստ վերամշակված վեգանական փոխարինիչներից, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար ազդել հորմոնալ հավասարակշռության վրա: Ուշադիր պլանավորմամբ բուսական սննդակարգը կարող է աջակցել արտամարմնային բեղմնավորման հաջող ընթացքին:

Չկա հստակ ապացույց, որ լավ պլանավորված վեգան կամ բուսակեր սննդակարգը ուղղակիորեն վնասում է պտղաբերությունը: Սակայն, այս սննդակարգերի հետ կապված որոշ սնուցման անբավարարություններ՝ եթե ճիշտ չեն կարգավորվում, կարող են ազդել վերարտադրողական առողջության վրա: Հիմնականը պտղաբերությունն աջակցող անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար քանակի ապահովումն է:

Հատուկ ուշադրություն պահանջող սննդանյութերից են՝

• Վիտամին B12 (հիմնականում հանդիպում է կենդանական մթերքներում) – Անբավարարությունը կարող է ազդել ձվաբջջի և սերմնահեղուկի որակի վրա:
• Երկաթ (հատկապես մսից ստացվող հեմ երկաթ) – Երկաթի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ձվազատման խնդիրների:
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (առատորեն պարունակվում են ձկներում) – Կարևոր են հորմոնների կարգավորման համար:
• Ցինկ և սպիտակուցներ – Կարևոր են վերարտադրողական հորմոնների արտադրության համար:

Ուշադիր սննդակարգի պլանավորմամբ և հնարավոր է՝ հավելումների օգտագործմամբ, վեգան և բուսակեր սննդակարգերը կարող են աջակցել պտղաբերությանը: Բուսական բազմաթիվ մթերքներ, ինչպիսիք են ոսպը, ընկույզը, սերմերը և հարստացված արտադրանքները, պարունակում են այս սննդանյութերը: Եթե դուք արտամարմնային բեղմնավորման (ԱՄԲ) ընթացքում եք, խորհրդակցեք ձեր սննդակարգի վերաբերյալ պտղաբերության մասնագետի կամ սննդաբանի հետ՝ հղիության համար օպտիմալ սննդանյութերի մակարդակն ապահովելու նպատակով: